안녕하세요. “건강하게 사세요” 정보를 제공하기 위한 오둥입니다.
오늘의 운동이야기는 언로딩의 중요성과 방법에 대한 내용입니다.
디로딩이라는 단어를 찾아본 사람들은 적어도 일반인들보다 더 많은 연습 경험을 가진 사람들이다.
여러가지 방법으로 수련을 해봤는데 컨디션이 안 좋아지고 경기력도 계속 안좋아져서 어떤 방법이 더 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
언로딩은 우리 몸의 성장에 있어 매우 중요한 기본 개념임이 분명합니다.
언로드가 중요한 이유를 설명하기에 적절한 문구라고 생각합니다.
앉아서 뛰는 것이 서서 뛰는 것보다 가까운 도움을 받아 뛰는 것이 훨씬 더 효과적이라는 것을 잘 알고 계실 것입니다.
디로드를 시작 단계로 생각할 수 있지만 실제로 디로드는 운동 경험이 많은 사람들에게 표준 훈련 루틴이 되는 경우가 많습니다.
언로드를 D-Day로 인식하고 운동하십시오.
2주 후, 1주 후 지금은 퇴원했으니 더 열심히 훈련하자는 자세다.
초보자를 제외하고 전혀 짐을 내릴 필요가 없는 사람은 단 한명도 없습니다.
우리 몸은 욕심보다 더 많은 휴식이 필요할 때가 많으며, 특히 근육, 관절, 인대, 힘줄 등은 회복의 단계로 생각보다 많은 시간이 필요합니다.
(배출량 조정 방법)
오프로드를 설정하는 가장 일반적인 방법은 4주 훈련 후 1주, 6주 훈련 후 2주 오프로드하는 것입니다.
4주차에 몸이 너무 피곤하면 운동 상태에 따라 한 가지 방법만 고집하지 않고 바로 1주 언로드 단계로 들어가며, 운동 상태에 따라 2주 운동 후 언로드 및 6 주.
즉, 매번 자신의 상태와 일정에 맞는 퇴원을 해야 합니다.
(무시하지 않는 현명한 휴식)
하지만 제대로 짐을 풀지 못한 분들에게는 짐을 풀고 본연의 연습에 들어간 첫 주가 너무 무겁게 느껴집니다.
그리고 당신은 아무것도 쉬지 않았다는 환상을 얻습니다.
짐을 내리는 비결은 현명하게 쉬는 것입니다.
즉, 상처 입은 환자가 연고나 붕대 등의 기본적인 치료 없이 시간이 지나기를 기다리는 것은 매우 어리석은 행동인 것처럼 오프로딩이라는 회복에 더 많은 관심을 기울여야 합니다.
여기에 연고와 붕대 같은 기본적인 치료법은 숙면과 건강한 식단, 특히 단백질이 될 수 있다.
물론 아예 운동을 쉬어도 되지만 일반적으로 1주일간 디로드를 할 때 다시 메인운동에 맨몸운동으로 사이클 시작 2일전에 몸의 근육을 깨워주거나 2주를 언로드할때 , 1주일 완전휴식 2주차에는 보충하고 싶은 부분을 본운동시 하던 중량의 70~80%로 증량하고 유산소운동으로 합니다.
이는 퇴원 중에 자신의 심신 상태에 맞는 충분한 체력이 있다고 느끼고 움직이고 싶은 욕구가 강한 경우에도 해당되며, 그렇지 않은 경우에는 완전한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
그러나 맨몸운동이나 본운동 2일전 루틴에 본운동의 70~80%의 중량으로 하는 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.
본운동을 다시 시작하는 것은 더욱 어렵습니다.
우리 몸의 관절과 힘줄, 인대는 아껴두었지만 근육은 본 운동을 골고루 했을 때와 다른 상태로 혈류량이 많고 활성화된 상태가 아니다.
(하역이 사치가 될 때)
하지만 짐을 잘 내리는 사람과 그렇지 않은 사람이 있습니다.
우선 언로드는 초보자에게 적합하지 않습니다.
고강도 운동이더라도 처음으로 경험하는 체중이고 몸의 모든 부분이 짐을 내리는 데 필요한 만큼 많은 휴식이 필요하지 않을 수 있기 때문에 실제로 어렵습니다.
긴장을 풀어야 하는 사람들의 한 단어 정의는 운동에 중독된 사람들입니다.
휴식이 두려우신 분들은 언로딩을 더 추천드립니다.
실제로 4주간의 메인 트레이닝을 1주일 하고, 6주간의 메인 트레이닝을 2주간 하고 나서 언로드를 해도 완전히 회복되지 않는 경우가 있다.
이쯤 되면 “푹 쉬자”라고 대답하는 사람보다 “더 이상 쉬면 안 된다”고 생각하는 운동중독자에게 디로딩이 더 적합하다고 할 수 있다.
스마트한 훈련이란 훈련할 때 집중력을 극대화하고 휴식할 때 스마트하게 쉬는 것을 의미합니다.
디로딩은 운동을 오래 할수록, 운동을 진지하게 할수록, 운동을 좋아할수록 필수적인 루틴입니다.
스마트한 회복으로 멋진 몸 만드시길 바랍니다.