황사는 중국과 몽골의 사막과 산업 지역에서 강한 바람에 의해 운반되는 먼지 입자와 오염 물질입니다.
이것은 봄에 우리의 건강을 위협합니다.
자세히 알아보고 처리하세요.
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1. 황사란?
2. 황사 예방법은?
3. 황사에 좋은 음식
황사란?
황사는 강한 바람이 중국과 몽골의 사막과 공업지대에서 발생하는 먼지 입자와 기타 오염 물질을 한국, 일본 등지로 운반할 때 발생하는 기상 현상이다.
황사는 수 미크론에서 수 밀리미터 크기의 미세한 먼지 입자로 구성되어 있습니다.
이러한 입자에는 중금속, 이산화황 및 질소 산화물뿐만 아니라 바이러스 및 박테리아를 포함한 다양한 오염 물질이 포함될 수 있습니다.
황사에 노출되면 인체 건강, 특히 호흡기에 영향을 줄 수 있습니다.
먼지 입자를 흡입하면 기침, 쌕쌕거림 및 숨가쁨과 같은 호흡기 문제를 일으킬 수 있으며 천식 및 기관지염과 같은 기존 상태를 악화시킬 수 있습니다.
황사에 장기간 노출되면 심혈관 질환, 폐암 및 기타 건강 문제의 위험 증가와도 관련이 있습니다.
황사를 예방하려면?
최신 정보 확인: 해당 지역의 먼지 노출에 대한 최신 정보는 일기 예보 및 지역 보건 당국 업데이트를 확인하십시오. 이렇게 하면 활동을 계획하고 적절한 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
야외 활동을 피하십시오: 가급적 황사 농도가 높은 날에는 야외 활동을 피하고, 특히 미세먼지 농도가 높은 시간대(주로 아침저녁)에는 외출을 자제합니다.
마스크 착용: 야외 활동이 필요한 경우 마스크를 착용하여 먼지 입자를 걸러냅니다.
N95 또는 KF94라고 표시된 마스크를 찾으십시오. 이들은 기존 수술용 마스크보다 더 나은 여과 기능을 제공합니다.
실내 공기 청정도: HEPA 필터가 장착된 공기청정기를 사용하여 집이나 사무실의 공기를 정화하십시오. 먼지 유입을 최소화하기 위해 먼지가 많은 기간에는 문과 창문을 닫아 두십시오.
좋은 위생 습관: 손을 자주 씻고 얼굴을 만지지 마십시오. 먼지 입자 및 기타 오염 물질이 입과 코로 옮겨질 수 있습니다.
황사에 좋은 음식은?
과일과 채소: 과일과 채소가 풍부한 식단은 면역 체계를 지원하고 염증을 줄이는 항산화제, 비타민 및 미네랄을 몸에 제공합니다.
딸기, 잎이 많은 채소, 고구마 및 고추와 같은 다양한 다채로운 과일 및 채소를 목표로 하십시오.
오메가-3 지방산: 연어와 고등어와 같은 기름진 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 신체의 염증을 줄이고 호흡기 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마늘: 마늘은 호흡기 건강을 지원하고 면역 체계를 강화하는 것으로 밝혀진 항균 및 항바이러스 특성을 가지고 있습니다.
녹차: 녹차에는 카테킨이라는 화합물이 들어 있는데, 이 화합물은 항염증 및 항산화 특성이 있는 것으로 나타났습니다.
정기적으로 녹차를 마시면 호흡기 문제 및 기타 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질 및 전반적인 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 기타 영양소의 좋은 공급원입니다.
아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨를 식단에 포함시키세요.
건강한 식단은 전반적인 건강과 웰빙의 한 측면일 뿐임을 기억하십시오. 먼지 노출이 심한 시기에 건강을 보호하려면 먼지 노출에 대해 스스로 교육하고 다음과 같은 기타 조치를 취하는 것도 중요합니다.
나. 실외 노출을 최소화하고 위생을 잘 유지한다.