사과 엉덩이를 원한다면 매일 2가지 행동을 하세요
안녕하세요!
문래프리미엄짐 워린스&핏트레이너 제임스입니다 🙂 요즘 날씨가 따뜻해지면서 사과꽁초에 대한 관심이 많아져서 오늘은 둔근운동이나 둔근운동에 대해 알려드리려고 합니다.
흔히 엉덩이로 알려진 엉덩이는 대둔근, 중둔근, 소둔근 등 3개의 근육으로 나누어져 있는데, 두 가지 방법을 알려드립니다.
1. 스플릿 스쿼트
스플릿 스쿼트는 일방적인 움직임이기 때문에 자극점의 감각이 양발을 이용한 기본 스쿼트와 다릅니다.
힙힌지를 하고, 상체를 세게 잡고, 무릎을 구부려 곧게 펴세요.
주의사항 허리는 위 그림과 같이 굴곡이 없어야 합니다.
또한 무릎이 앞발을 넘지 않도록 주의하시고 앉았을 때 골반이 눌리면서 엉덩이에 자극이 가해지는 것을 느끼시면 사과엉덩이를 더 빨리 하실 수 있습니다.
2. 어브덕션 머신에 앉아서 엉덩이를 의자에 최대한 붙인 상태에서 힙힌지를 만들어 상체가 앞으로 숙여지도록 합니다.
주의사항 다리를 너무 구부리거나 뻗지 않도록 주의하세요 다리를 뻗을 때 무릎을 안쪽으로 모으지 마세요 가장 중요한 것은 사과엉덩이에 가까워지도록 올바른 자세로 연습해야 합니다!
위의 두 가지 방법으로 사과꽁초를 만드는 방법을 말씀드렸지만 항상 올바른 형태로 하시는 것을 추천드립니다.
🙂 올바른 자세로 운동을 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다.
운동 목표에 빠르게 다가갈 수 있습니다.
나에게 딱 맞는 바디체크와 운동을 찾고 계시다면 웰니스앤핏을 방문하시면 재확인해드리겠습니다.
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6월 22일 개장 후 부대시설, 스포츠 프로그램, 헬스장… !
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