여주 효능 및 영양 성분
고야는 느릅나무과 고야과에 속하는 과일입니다.
, 한국을 비롯한 동북아시아에서 재배된다.
. 고야는 피부에 붉은 색소인 사포닌을 함유하고 있어 짙은 보라색을 띕니다.
, 달콤한 맛과 향으로 유명합니다.
. 또한, 비타민, 식이섬유가 풍부하고 다양한 효능이 있습니다.
이번에는 여주의 효능과 영양성분에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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여주 영양성분표
여주는 각종 영양소가 풍부해 건강에 아주 좋은 과일이다.
. 주요 영양소는 다음과 같습니다.
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- 비타민 C: 여주에는 비타민 C가 다량 함유되어 있어 면역 체계 강화에 효과적이며 항산화 작용을 합니다.
- 식이섬유 : 여주는 식이섬유가 풍부하여 소화를 좋게 하고 변비를 예방합니다.
- 미네랄: 고야는 뼈 건강과 신경 기능에 도움이 되는 칼슘, 인, 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부합니다.
- 폴리페놀: 여주에는 동맥경화를 예방하고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 폴리페놀이라는 항산화제가 풍부합니다.
- 카로티노이드: 고야에는 베타카로틴, 루테인과 같은 카로티노이드가 함유되어 있어 시력을 보호하고 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
여주효능
당뇨병 예방: 고야는 사용할 수 있는 저당 대체 식품입니다.
미군 병사 지수가 있어 혈당 조절에 도움을 줍니다.
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간 건강: 여주에는 간 건강에 좋은 적당한 양의 미네랄과 항산화제가 포함되어 있습니다.
. 또한, 간에서 유해물질을 제거하는 간독소 제거작용이 있어 간 건강에 도움을 줍니다.
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비만 예방: 여주는 저칼로리, 고단백 식품입니다.
, 체중 관리에 도움. 또한, 여주에 함유된 식물성 단백질은 소화가 잘 됩니다.
, 포만감을 유지하도록 도와줍니다.
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혈압 조절: 여주에는 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다.
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노화 방지: 여주는 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
, 세포 손상 방지 및 노화 방지에 도움.
뼈 건강: 여주에 함유된 칼슘과 인은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
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면역력 강화: 여주의 비타민 씨활성 면역 체계를 위한 기타 비타민과 미네랄..
소화 촉진: 여주에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 장 건강을 촉진합니다.
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빈혈 예방: 여주에는 철분이 함유되어 있어 빈혈 예방에 효과적입니다.
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신경 건강: 고야의 칼슘, 칼륨, 비타민 B6, B12, 신경 건강에 도움이 되는 단백질 등을 충분히 함유하고 있습니다.
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피부 건강: 여주의 비타민 씨비타민과 함께 ㅏ피부 건강에 도움. 특히 비타민 씨콜라겐 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 피부 탄력 유지에 도움을 줍니다.
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뇌 건강: 여주는 신경 전달 물질인 아세틸콜린 생산에 필요한 인과 칼슘을 함유하고 있습니다.
. 이러한 미네랄을 함유하고 있는 여주에는 뇌 기능 개선에 도움이 됩니다.
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피로 개선: 여주에 함유된 타우린은 피로회복에 도움을 줍니다.
. 또한 여주에 함유된 미네랄에는 근육 수축과 이완에 필요한 물질이 함유되어 있어 근육 피로 개선에 도움을 줍니다.
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혈액 순환 개선: 여주는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 포도당과 카테킨과 같은 물질을 함유하고 있습니다.
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여주 부작용
여주는 일반적으로 안전한 과일로 알려져 있습니다.
, 특별히 보고된 부작용 사례는 없습니다.
. 하지만, 과일을 과도하게 섭취하면 소화 장애나 변비 등의 문제가 발생할 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
. 또한, 여주를 섭취하기 전에 알레르기가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
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