허리는 몸의 중심을 잡고 있는 부위로 무너지는 순간 허리 기능 자체에 문제가 생길 수 있습니다.
특히 허리가 무너지면 허리를 숙이거나 물건을 들어올리는 간단한 행동조차 어려워질 수 있으므로 주의해야 합니다.
허리가 결려서 근육통처럼 통증이 생긴다면 디스크 증상으로 볼 수 있고,
허리디스크 원인에 맞는 치료를 받아야 하는데요.
문섀도우 프레스, 처출 Unsplash
대부분의 경우 허리디스크의 원인은 잘못된 자세, 무리한 운동, 과체중, 잘못된 생활습관 등으로 일어납니다.
디스크 증상은 초기에는 별다른 증상이 없어 깨닫지 못하는 경우가 많은데 시간이 지나면서 디스크 통증이 심해집니다.
그래서 초기에 관리를 해주셔야 좋은 예후를 기대할 수 있습니다.
줄리앙 로마, ►►앰프래쉬
허리 주변 근육이 약해지고 허리 디스크 증상에 따라 다양한 허리 강화 운동을 하는 것이 좋습니다.
특별한 기구 없이도 쉽게 할 수 있고 언제 어디서나 할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 플랑크 자세는 매일 집에서 해주면 복부와 허리 근육 모두를 강화시킬 수 있습니다.
데인 웨트, 출처 언스플래시
엎드린 자세로 팔꿈치를 바닥에 붙이고 ‘ㄴ’자로 만든 후 머리부터 다리까지 몸이 1자가 되도록 하세요. 허리와 복근에 힘을 주고 집중하면서 1~3분 정도 유지하는 것이 가장 중요한 핵심입니다.
자세가 무너지면 한쪽에 힘이 실릴 수 있으므로 항상 바른 자세를 유지하도록 노력하십시오.
nature_zen, 출처 안스플래시둘째, 디스크 증상에 도움이 되는 허리 강화 운동은 슈퍼맨의 자세입니다.
배에 매트 깔고 바닥에 엎드려주면 되는데 이때 아주 부드러운 매트리스는 오히려 허리 건강을 해칠 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
엎드린 자세에서 팔을 머리 위로 올리고 두 다리와 팔 머리를 최대한 위로 올리세요. 그 자세로 30초에서 2분 정도 유지하시면 허리 근육은 물론 뒤쪽 햄스트링까지 잡아드릴 수 있습니다.
단순히 엎드려 팔과 다리를 들어올린다고 생각할 수 있지만 실제로 시도해 보면 어려운 동작이라는 것을 알 수 있습니다.
1분씩 3세트 정도만 하셔도 허리 통증을 완화시키고 허리 근육을 강화할 수 있습니다.
luna_activefitness, 처출 앰프 러쉬세 번째 동작에서는 바닥에 누운 상태에서 팔은 똑바로 엉덩이 옆에 붙이고 무릎은 세웁니다.
엉덩이를 천천히 들어올리고 목에 힘을 뺀 후 5~10초 정도 견디고 천천히 내리기를 반복합니다.
이 과정을 반복하면 허리 압박은 줄이고 근력은 높여 건강한 허리를 만들 수 있습니다.
하지만 기본적으로 디스크의 원인을 개선하지 않으면 디스크 증상이 다시 반복될 수 있습니다.
네온 브랜드, 출처 언플래쉬주변 근육을 강화하면서 바른 자세를 유지할 수 있도록 노력해야 합니다.
앉아있는 시간이 많으신 분이라면 등받이에 허리를 댄 상태에서 똑바로 허리를 세운 자세를 유지하십시오. 자세 유지가 어려운 분이라면 허리 뒤에 쿠션을 넣어 좀 더 편안하게 자세를 유지할 수 있도록 도와드립니다.
모니터와 책을 읽을 때도 지나치게 목이 숙이는 것을 피하고 일직선으로 시선이 유지되도록 높이를 맞춰주세요.맷 모로니, 처출 Unsplash한 자세로 오랫동안 앉아 있으면 자연스럽게 디스크 압력이 심해지는 만큼 주기적으로 일어나 걷는 것도 한 방법입니다.
이때 어깨를 좌우로 돌리면서 허리 근육을 풀어주면 더 건강한 허리를 만들 수 있습니다.
하지만 허리에서 소리가 날 정도로 세게 돌리면 디스크 압박이 심해져 디스크가 발생할 수 있습니다.
심하면 마비 증상이 생겨 수술적 치료를 받아야 할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
가장 중요한 것은 일상생활 속에서 허리디스크에 부담이 가지 않도록 관리하는 것입니다.
벤자민 웨데마이어 ⇒ 앤스플래시보호대를 착용하면 허리의 압력을 줄일 수 있지만 어떤 것을 착용하느냐에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.
움직일 때마다 무너지는 약한 지지대는 오히려 허리 건강을 악화시킬 수 있고, 강한 힘으로 쪼아 착용하면 복압이 높아져 문제가 생깁니다.
허리 건강을 위해 사용한 보호대입니다만, 시간이 지날수록 허리 질환이 심해집니다.
제대로 걷는 것도 힘들어지기 때문에 자신에게 맞는 보호대 착용은 중요합니다.
따라서 견고한 지지력을 가지고 있으며 움직임에도 쉽게 무너지지 않는 보호대를 선택하는 것을 권장하며, 요즘처럼 더운 날씨에는 통풍이 잘 되는 재질의 선택으로 혹시 모를 피부질환을 함께 예방하는 것이 좋습니다.
아니스프랫, 출처 안스플래시디스크랩으로 판매하는 허리보호대는 인체공학적 설계로 허리둘레에 밀착하여 지지할 수 있으며단단한 지지력이 움직일 때마다 함께 지지해 줍니다.
따라서 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있고 개인마다 다른 허리 상태에 맞게 공기압을 수동으로 조절할 수 있어 필요한 만큼 압을 조절할 수 있습니다.
척추 사이 간격을 넓히면서 디스크 누름을 줄여주므로 통증을 줄이고 디스크 증상을 완화하여 디스크 통증을 줄일 수 있습니다.
초기에 심하지 않은 허리통증으로 대수롭지 않게 생각하고 간과하시는 분들이 많은데시간이 지남에 따라 삶의 질을 저하시키는 원인이 될 수 있습니다.
그러니까 이제 작은 통증이라도 이겨내지 말고 일상생활에서 꾸준히 관리해서 건강한 허리를 만들어 보시기 바랍니다.