봄바람이 불고 날씨가 따뜻해졌지만 대장암 항암치료를 마친 김광수(55·가명)씨는 여전히 외출을 꺼린다.
몸도 허약하고 운동에 이상이 생길지도 모른다는 막연한 걱정 때문이라고 한다.
간혹 환자들은 운동을 하면 더 아프거나 암이 재발할 것이라고 오해하는 경우가 있는데, 반대로 운동을 하면 암환자의 근력과 심폐 기능이 약해지고 피로가 줄어드는 것을 예방할 수 있다.
심리적인 측면에서도 긍정적인 영향을 미칩니다.
전문가들은 암환자의 운동을 유산소운동, 유연성운동, 근력운동으로 크게 분류한다.
운동을 할 때 이 세 가지를 적절히 균형 있게 하는 것이 중요한데, 이번 글에서는 유산소 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 에어로빅 트레이닝이란?
에어로빅은 전신의 큰 근육과 팔다리를 낮은 강도로 리드미컬하게 반복하여 우리 몸에 많은 산소를 공급하고, 심장과 폐의 기능을 향상시키며, 혈관을 튼튼하게 하고, 체력을 통해 지구력을 향상시킬 수 있는 운동입니다.
.자극 효과가 있습니다.
유산소 운동을 통해 성인병 예방, 암환자의 기본적인 일상생활 수행 능력 향상, 걷기, 계단 오르기 등의 기능적 운동 수행이 가능하다.
유산소 운동에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 에어로빅이 포함됩니다.
암 치료 중 유산소 운동을 올바르게 하기 위해서는 중강도의 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 도움이 된다.
아래 표를 확인하여 자신에게 적합한 중간 강도 운동을 확인하십시오.
그러나 배드민턴이나 탁구와 같이 남들과 경쟁하는 스포츠에서는 고강도 스포츠 활동이 될 수 있습니다.
2. 유산소 운동의 강도와 시간
운동의 강도는 사람마다 다르지만 일반적으로 “조금 어렵다”는 느낌이 들 정도로 한다.
즉, “운동할 때 숨이 좀 가쁘지만 옆 사람과 대화가 가능하다.
” 이는 주관적 피로의 13단계에 해당한다(다소 어려움: 피로에도 불구하고 운동을 계속할 수 있는 정도).
훈련 강도는 개인의 건강, 체력, 활동 패턴, 연령 및 성별에 따라 다릅니다.
따라서 정확한 훈련 강도를 알기 위해서는 재활 의학 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
운동시간은 보통 20~30분이다.
몸 상태가 좋지 않다면 하루 3회 10분씩 운동하는 것이 효과적이며 45분 이상의 운동은 근골격계에 손상을 줄 수 있으니 주의해야 한다.
3. 유산소 운동 요령
자유롭게 이동할 수 있는 환경을 만듭니다.
편안한 복장으로 운동하고 물을 충분히 마신다.
유산소 운동 전후에 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완하십시오. 신체 활동과 함께 하는 태극권이나 명상과 같은 프로그램도 도움이 됩니다.
갑자기 몸이 좋지 않거나 열이 나면 운동을 피하십시오. 생식기 종양이나 하복부 골반 종양으로 인한 사타구니 림프절 절제술의 경우 장시간의 보행 운동으로 인해 다리가 부을 수 있으므로 다리 상태를 지속적으로 모니터링해야합니다.
일부 유방암이나 두경부암 환자의 경우에도 수술한 쪽의 상지를 과도하게 사용하는 운동은 팔이 붓거나 염증이 생길 가능성을 높일 수 있다.
운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않으며, 특히 유산소 운동은 화학요법이나 방사선 치료 시 발생하는 각종 증상을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.
그러나 많은 환자들이 운동에 대한 올바른 정보를 찾는 데 어려움을 겪거나 자신에게 맞는 운동을 선택하더라도 꾸준히 하기가 어렵습니다.
자신에게 맞는 운동 유형을 찾는 데 어려움이 있는 경우 치료를 도와줄 의료진에게 도움을 요청할 수 있습니다.
또한 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준한 연습을 통해 어려운 암 치료 과정을 극복하고 강한 인내와 자신감을 키울 수 있습니다.
효과적이고 꾸준하게 운동하기 위해서는 무리한 일정을 짜기보다는 가벼운 운동부터 시작하여 점차 운동량을 꾸준하고 규칙적으로 늘려가는 것이 도움이 됩니다.
유산소 운동은 기분에도 좋은 영향을 미칩니다.
암이 걱정되거나 우울하다면 지금 당장 움직이자.
그냥 거기 누워서 “나는 암 환자야”라고 말하지 않니? 이것저것 고민하기보다 즐거운 마음으로 운동을 시작해보는 건 어떨까요?