비타민 B 시간 유형 이점 비타민 B 많은 음식 부작용 비타민 B는 피로 회복과 활력 증가에 도움을 주는 영양소입니다. 비타민 B군에는 8가지 종류가 있으며 체내에 축적되지 않는 수용성 비타민입니다. 비타민 B는 체내에 있지만 소변으로 배설됩니다. 많은 사람들이 영양 보충제로 섭취합니다. 하지만 비타민B군의 과다복용은 부작용을 유발할 수 있으니 올바른 섭취방법과 시기, 결핍증상, 비타민B군이 풍부한 식품에 대해 알아보도록 하겠습니다. 8가지 효능 비타민B1(티아민) 탄수화물, 에너지 대사에 필요, 신경자극 전달에 관여, 부족하면 식욕부진, 체중감소, 저림 등 유발, 비타민B2(리보플라빈), 항산화작용, 혈관용해 벽 신체에 부착되어 신체의 에너지 생산에 필요한 지질 덩어리. 비타민B3(나이아신)말포암은 혈액순환을 촉진하고 혈관확장을 통해 체내 에너지를 생성하며 부족하면 피부 염증과 변비를 일으킨다. 저혈당, 위장장애 등이 나타날 수 있음, 비타민 B6(피리독신)의 월경전 증후군 개선, 임산부, 태아 건강 유지, 단백질 및 아미노산 섭취 필요, 결핍 시 피부염, 구순염, 구내염 등이 유발될 수 있음 또한 글리코겐 합성, 근육통 완화, 지방 및 탄수화물, 단백질 대사 및 에너지 생산에 필요한 비타민 B7(비오틴)도 있습니다. 부족하면 원형탈모증, 지루성피부염, 결막염 등 비타민 B9(엽산) 태아 신경관에서 세포와 혈액의 형성과 정상적인 발달에 필요합니다. 결핍은 빈혈, 피로, 운동 장애 및 인지 장애로 이어질 수 있습니다. 비타민B12(코발라민) 만성피로 예방 및 기억력 감퇴, 악성빈혈 치료 응용, 성장촉진, 식욕증진, 무기력, 구토, 체중감소, 신경학적 증상 발생 가능성 등 비타민 B군은 오전이나 오후 식후 편안한 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B군은 세로토닌(행복호르몬)을 생성해 햇빛에 노출되면 피로 해소에 도움을 주기 때문이다. 오전과 오후로 나누어 섭취 권장량을 지키는 것도 좋다. 비타민B는 기운이 없을 때는 오전에, 피곤하거나 집중하기 힘든 오후에는 비타민B를 섭취하는 것이 좋다. 그러나 밤늦게 잠들기 전에 섭취하는 것은 수면을 방해할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 또한 비타민B의 활성형은 지용성이기 때문에 담즙이 분비되면 흡수가 증가하므로 식후에 복용하는 것이 좋다. 비타민 B 다양한 식품 비타민 B1(티아민) 돼지고기, 녹색 잎채소, 렌즈콩, 견과류 비타민 B2(리보플라빈) 계란, 우유, 치즈 비타민 B3(니아신) 닭고기, 연어, 통곡물, 땅콩 비타민 B5(판토텐산) 아보카도, 완두콩 , 고구마, 브로콜리 비타민 B6(피리독신) 녹색 잎채소, 감자, 바나나 비타민 B7(비오틴) 계란 노른자 및 돼지고기, 연어 및 간 비타민 B9(엽산) 쇠고기 등
